ДЖИЛИАН МАЙКЛС РЕВОЛЮЦИЯ ТЕЛА НА РУССКОМ ЯЗЫКЕ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Подскажите, пожалуйста, где скачать данную программу на русском языке? Нагрузки во время тренировок должны увеличиваться постепенно. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. И всего полчаса… Правда после основного занятия я еще каждый день делала растяжку с Ольгой Сагай для спины и раскрытие тазобедренных суставов , а воскресение йогу с Джил первые 6 недель — 1 уровень, а остальные 6 недель — 2-й соответственно. Можно ли убрать кардио и заниматься только силовыми тренировками? Ваш e-mail не будет опубликован. Тренировки из-за того, что каждую выполняешь всего четыре раза не успевают надоедать кроме кардио, но его я заменяю иногда на кардио от Шона Ти.

Добавил: Tuzshura
Размер: 31.25 Mb
Скачали: 58433
Формат: ZIP архив

Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в году. Полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок.

В течение 3 месяцев вас ждет действительно Революция вашего тела. Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам револцюия выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных.

Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.

Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех яззыке. Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы.

Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку.

По возможности лучше запастись несколькими парами гантелей, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс: революция тела | FitnessBerry

Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки ресолюция добьетесь ускорение вашего метаболизма.

Подготовительная фаза не обязательна для выполнения, вы можете начать заниматься по классическому календарю с первой недели. Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической мчйклс, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

  ЗАЗЕМЕЛЬЕ ВОЛГИНА НАДЕЖДА СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Джиллиан Майклс революция тела: тренировки с видео

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Сижу на правильном питании уже 2 месяца, заметно похудела, но тело очень дряблое и целлюлит. Решила позаниматься с Джиллиан, выбрала Боди революшн — нравится, что расписан календарь на 3 месяца.

Пока занимаюсь 2 недели, бедра сзади вроде бы стали более упругие. Продолжу заниматься, по полчаса в день не так много, как раз вечером после работы. Надеюсь, через 3 месяца тело подтянется. BodyShred более сложная программа.

Она подойдет для продвинутых занимающихся. Body Revolution подойдет людям со средней подготовкой для начинающих лучше посмотреть 30 day shred. По структуре Боди Революшн и Боди Шред похожи. А обязательно перед началом программы проделывать недельный курс для метаболизма? Я уже начала заниматься, поздно прочитала, что оказывается он вообще там. Стоит ли бросать, отзанималась уже 5 дней? Если вы занимаетесь уже 5 дней, то не стоит прерывать и возвращаться к предварительному недельному курсу.

Продолжайте заниматься по графику, ничего страшного. Подскажите, после того как пройду курс 7 дней для разгона метаболизма это Воркаут и кардио 1мне нужно опять начинать с Воркаута 1 и 2? После недели для разгона метаболизма вы снова начинаете с Воркаут и Кардио 1. Мне почему-то Джиллиан именно в этой программе особенно нравится. Еще больше мотивирует и настраивает. Уже месяц с БР занимаюсь, и люблю эту программу все больше: Революцию тела — это идеальная программа.

В чем секрет эффективности фитнес-программы?

Я прошла ее от звонка до звонка, 3 полных месяца, и могу посоветовать эту программу каждому. Разнообразные тренировки, очень сбалансированная нагрузка, нескучная мне за 3 месяца не надоелаочень эффективная — в ней есть.

Специально под программу купила эспандер, но не пожалела, это того стоит. За три месяца вес почти не изменился, зато в объемах ушло 2 размера. Был твердый 46 размер, сейчас 42, все вещи стары велики реально хоть выбрасывай. Наконец-то появилась талия и бока через джинсы не вываливаются. Теперь хочу заняться Fix Extreme, по описанию понравилась программа. Такой азарт появился, теперь без спорта себя не представляю.

Я отзанималась 90 дней! В удовольствие, в радость, с пользой! Продумано Джилл-умничкой все до мелочей! Не успеваешь привыкнуть к одному уровню, а Джилл уже переводит тебя на следующий!

Люблю Джилл- это лучший тренер. Анна, спасибо вам большое за содержательные отзывы! Ваши комментарии, безусловно, будут полезны нашим читателям. Хорошо, что получилось разобраться самостоятельно: Но все-таки поясним, вдруг у кого-то из читателей тоже возникнут вопросы. Workout 1, Workout 2, Cardio 1 неделя: Workout 3, Workout 4, Cardio 1 Фаза 2: Workout 5, Workout 6, Cardio 2 неделя: Workout 7, Workout 8, Cardio 2 Фаза 3: Workout 9, Workout 10, Cardio 3 неделя: Workout 11, Workout 12, Cardio 3.

  АЙГҮЛ ИМАНБАЕВА ВСЕ ПЕСНИ СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Скажите пожалуйста, если я к примеру буду делать Body Revolution 30 мин, а потом еще 30 мин бег трусцой, то это будет нормально?

Если вы выдерживаете нагрузку, то, конечно, занимайтесь по такому плану. Это еще больше повысит эффективности занятий. В группе ВК вы задали вопрос об углеводном окне. Ответ на него читайте в статье: Все, что нужно знать о питании до и после тренировки. Кардио-тренировки нужны для жиросжигания и амйклс метаболизма. В идеале лучше сочетать кардио и силовые нагрузки, но если такой возможности нет, то можете оставить только силовые тренировки. Если вам противопоказаны прыжки, то можете в качестве кардио-тренировок использовать ходьбу с Лесли Сансон.

Здравствуйте,хотелось бы узнать можно ли сочетать сразу несколько программ Джилиан. Например плоский живот за 60 дней БР и ревоюция для ног. Разумеется, вы можете сочетать сразу несколько программ Джиллиан Майклс для достижения максимальных результатов.

Например, можно составить такой план: Кстати, варианты комбинаций различных программ описаны в статье: Хочу начать заниматься Революцией тела, на через месяц предстоит перерыв дней на Всё придется начинать сначала, или можно продолжить где остановилась. Ничего страшного, если будет перерыв в тренировках.

Например, вы отзанимались 4 недели, далее 10 дней перерыв.

Революция тела с Джиллиан Майклс

Когда вернетесь к занятиям, выполните еще раз последнюю неделю и переходите к расписанию второго месяца. Подробнее также об этом читайте в статье: Что делать если вы пропустили тренировку с Джиллиан Майклс? Вот недавно узнала, что беременна срок меньше месяца.

Тренировки Джиллиан Майклс не рассчитаны на беременных, поэтому лучше не рисковать. Есть много программ, созданных специально для выполнения во время беременности.

Джиллиан Майклс. Революция тела. Фаза 1, тренировка 1

Фитнес во время беременности: Подскажите сочетание кардио и силовых тренировок нужно для жиросжигания? Дело в том что я очень худая, но мышц совсем нет и пресса тоже — живот торчит.

Какую тренировку лучше вы брать, что бы не похудеть а убрать живот и русском Эти все скачки способствуют похуданию еще большему.